<div id="uewoq"></div>
  • <blockquote id="uewoq"></blockquote>
  • <object id="uewoq"></object>
  • <blockquote id="uewoq"><nav id="uewoq"></nav></blockquote>
  • <xmp id="uewoq">
    13613731571、15640109892
    首 頁 公司簡介 新聞中心 衛華起重機 資質榮譽 部分業績 人才招聘 在線留言 聯系我們
    遼寧衛重起重設備有限公司
    地 址:沈陽市鐵西區沈遼西路168號25-27(嘉泰機電城D區4排27號)
    電 話:024-31813766 024-86009308
    傳 真:024 --86009307
    聯系人:朱先生、馮先生
    手 機:13613731571、15640109892
    郵 箱::weihuaqzxs@126.com
    網 址:http://www.gincanaland.com

    2019衛華杯 長垣國際馬拉松備戰攻略

    發布:yBjl3Ec5zta>m# 瀏覽:290次


           小編掐指一算

      距離2019衛華杯長垣國際馬拉松盛大開跑
      竟然僅剩8天時間!
      衛華粉絲團們突然表示有點小緊張...
      nonono
      不要擔心
      衛華跑團們在賽前兩個月
      便已開始全力備戰馬拉松
      他們跑過酷夏跑過秋雨
      跑過旭日初升的清晨
      跑過華燈初上的夜晚
      不負青春不負夢想
      用腳步丈量這片熱土

      用奔跑詮釋衛華人的追夢精神!




      開跑在即
      各路跑團都已開始最后的備戰
      為保證每位跑友都能跑出個人最好成績
      小編已精心整理馬拉松賽前備戰攻略

      速來get!


      倒計時8天
      周六:按照目標配速訓練,完成6組「1公里配速跑+3分鐘恢復慢跑」。

      周日:休息以恢復體力。


      倒計時6天
      周一:根據個人習慣的健康跑。
      周二:挑戰乳酸閾值訓練,慢跑2公里熱身,隨后完成3組2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每組間歇為2分鐘恢復慢跑。
      周三:根據個人習慣的健康跑。
      周四:最好休息來恢復體力,或者隨便跑跑。

      周五:根據個人習慣的健康跑,外加8組20秒的「加速跑」,即從慢跑開始,加速到自己能達到的最大速度,然后緩慢停止,并在20秒內完成,每組間歇1分鐘。


      倒計時1天
      訓練:最多進行半小時的慢跑和一些輕松的增強運動,提前熟悉馬拉松賽道。
      飲食:注意營養均衡,種類盡量繁多,大量補糖,尤其是高碳水化合物的食物。
      睡眠:比賽前一晚要放松心情,至少需要保證8小時左右充足的睡眠。
      衣著:提前試穿比賽當天衣物,保證衣物舒適;關注天氣預報,做好防寒防暑防雨準備;注意賽前在容易磨的地方涂好凡士林或者貼創可貼;不要貿然穿沒有跑過的鞋子,防止腳部起水泡的關鍵在于在腳趾縫間涂凡士林,或者用肌效貼把每個腳趾包起來后找一雙合適的襪子。
      馬拉松比賽日
      按照目標配速完成賽事。
      跑一場馬拉松
      做一回自己的英雄
      韻動中國·2019衛華杯長垣國際馬拉松
      10月20日盛大開跑
      你準備好了嗎?!
    首 頁 公司簡介 新聞中心 衛華起重機 資質榮譽 部分業績 人才招聘 在線留言 聯系我們
    版權所有:遼寧衛重起重設備有限公司 豫ICP備15011963號
    地址:沈陽市鐵西區沈遼西路168號25-27(嘉泰機電城D區4排27號)
    電話:024-31813766 024-86009308   傳真:024 --86009307   郵箱:weihuaqzxs@126.com
    聯系人:朱先生、馮先生 13613731571、15640109892
    備案號:豫ICP備15011963號-1 【后臺管理】
    關閉
    <div id="uewoq"></div>
  • <blockquote id="uewoq"></blockquote>
  • <object id="uewoq"></object>
  • <blockquote id="uewoq"><nav id="uewoq"></nav></blockquote>
  • <xmp id="uewoq">
    亚洲metart人体欣赏_中国裸男自慰性恋gv网站_国产成人一区二区视频免费_精品多人p群无码